25% di preparazione per Roma in cascina! Ma...

Tre delle dodici settimana di preparazione pe Roma sono alle spalle. Il bello deve ancora venire lo so' ma per me è già un ottimo traguardo aver perso solo un allenamento su 15.

Ci sono stati un paio di intoppi, ultimo e forse quello che mi preoccupa di più è quello che ha fatto la sua comparsa ieri.

Avevo in programma un progressivo da 28km (distanza per me mai corsa prima) che ho dovuto accorciare a 25km, non tanto per il fiato o le gambe (che comunque erano belle provate anche perchè il sabato mi sono sciroppato 17km di ripetute..) ma perchè dopo il 20esimo si è fatto sentire un dolorino sotto il calcagno destro e stamattina sento ancora fastidio. Cosa potrebbe essere????

E' anche la prima volta per me che corro più di 80km in una settimana. Dite che c'entra qualcosa? Le scarpe non sono nuovissime ma non superano i 450km di vita.
Durante i saldi ho acquistato un paio di Nimbus, dite di provare il LL con quelle per vedere che succede?

Incorciando le dita qui di seguito le mie prime tre settimane di preparazione:

1k risc + FL 12 km (5:06) tot: 13

2k risc + 10km FP (5k  5:09 3k 5:00 2k 4:47 ) tot. 12
1k risc 3x3000 (1k rec): 4.42 (5.14) 4.43 (5.14) 4.45 tot 12
1k risc FP:  8k (5:15) + 3k (5:05) + 3k (4:57 - 4:48 - 4:41) tot 15
21 k  (5:00)
Totale settimana: 73km

FL 16k (5:13)

FP 10k (4:56)
1km risc + 10x1000 (RM 4:39 ) + 400 m di rec (5:05) tot: 15
FL: 21k (5.21)
Totale settimana: 62km


FL 13k (5:15)

2k risc + 5000 (4.31) 4' rec fermo + 8x500 (4.20) 1'30" rec fermo. + 1k def tot. 13
1k risc + FP 12k (5:02) tot. 13
2k risc 2x5000 (4.52,4:53) rec. 1500 (5.42, 5.05) + 3k (4:54) tot. 17
FP 25k  (media 5:05)
Totale settimana: 81km


Sto cercando una maratonina agonistica da correre come test il 30 gennaio. la più vicina che ho trovato è la maratonia dei Turchi a Ceriale (Sv). Qualcuno ne conosce che non disti più di un centinaio di km da Milano?


BUONE COrSE a tutti!!

Il mio primo anno di corsa.

Domani saranno 39 i miei anni e ne ho appena compiuto 1 di questa mia nuova passione.

Era infatti l'1 gennaio 2010 quando nel tardo pomeriggio sono uscito per correre 10km in 56 minuti scarsi. Non era proprio la mia prima corsa in senso assoluto. Nel 2009 infatti ho corricchiato in primavera per smaltire qualche chilo senza però partecipare a nessuna gara. L'arrivo del secondo genito non mi ha consentito di correre come volevo e quindi mi sono fermato per 4 mesi. Ricominciando appunto da zero il primo giorno dell'anno.
Nei primi mesi non riuscivo a correre più di tre volte la settimana visto che due bimbi piccoli non consentono molti margini di manovra. Grazie anche al sostegno di Barbara le cose sono migliorate e mi sono tolto le mie prime soddisfazioni. Alla fine ho chiuso con 2.200 km corsi di cu la maggior parte nel secondo semestre.

Qui sotto il riassunto dell'anno. Sicuramente sulla 10km valgo attualmente qualcosa meno ma ci sarà tempo per migliorare. Ad oggi dico che la mezza maratona è la distanza che preferisco e che mi attrae di più. Dopo Roma magari ci sarà un ripensamento.




Mezze Maratone
Stramilano Milano               1.45.37


La mezza di Genova            1.40.28


Mezza delle Groane (Mi)     1.50.12


Mezza del VCO (VB)         1.40.36


Maratonina di Cremona       1.38.29


10 KM

Running day Saronno (Mi)                        0.44.40


Corsa delle cascine Villasanta (Mi)            0.45.04


Trofeo Montestella Milano                        0.45.22


Altre


24x1 ora in pista Zelof. (Mi)          6,80 km    0.30.00



Corriclusone Clusone                    6,00 km    0.26.55



Half Ossola Trail Mergozzo        25,00 km    3.08.00



Per il 2011 non ho nessun particolare desiderio cronometrico se non quello di arrivare alla fine dei 42km di Roma senza che mi debbano raccogliere con un cucchiaino.

Buone COrSE a tutti.